早孕期出现失眠或者睡不够该怎么办?

　　怀孕后，女性的身体荷尔蒙和激素都发生了巨大的变化，只要稍微不对劲，那孕妇就非常着急。比如在睡眠方面，虽然知道胎儿需要足够的休息，可是自己却老是失眠，或者睡不够该怎么办?

　　以下提供一些建议给到各位孕妈妈，也许可以帮助你改善睡眠的质量：

　　1. 舒适的睡眠环境

　　试想一下，如果你的卧室乱七八糟，空气污浊，不仅你的心情不会太好，而且对你和胎宝宝的健康也有影响。白天的时候可以开开窗通通风，睡觉前后整理一下你的床铺，非常简单的事情，但是长期坚持才是好的习惯。

　　此外，孕妈妈可以选择软一点、大一点的床铺，让自己的身体有足够的伸展空间。还可以点上一盏香薰灯，推荐你使用薰衣草精油，有效帮助延长睡眠之余，还可以缓解焦虑的情绪，最重要的是孕产妇也可以使用哦。

　　2. 保持愉悦的心情

　　孕妈妈和胎宝宝是一体的，好的心情不仅有利于胎宝宝的身心发育，对于你的睡眠也至关重要。

　　请把工作留在公司，下班前就把事情完成好，不要把紧张忙碌的情绪带回家。如果你的情绪过于紧张，不妨听听喜欢的音乐，也可以适度的运动舒缓压力，但请避免在睡前一小时进行。

　　3. 睡眠的姿势不要太计较

　　孕妈妈们总是纠结不已，睡前是左侧卧，但是醒来的时候是平躺或者右侧卧，或者左侧卧不舒服，这样会不会影响胎宝宝的健康。

　　理论上讲，左侧卧能够避免本职的子宫压迫下腔静脉和腹主动脉，造成孕妈妈和胎宝宝血流减缓，身体不适。所以在怀孕晚期，医生们都会建议尽量采取左侧卧的睡姿，孕妈妈们可以借助一些孕妇枕头，但也不必过于纠结不能够长时间维持左侧卧，基本上，每个人都很难维持同一种睡姿睡一整个晚上，怎么舒服怎么睡就好。

　　4. 睡前加餐，但避免利尿的食物

　　睡觉前可以吃一些全麦面包、乳制品或者水果，但记得不要太多。这些食物不仅可以避免我们在深夜产生饥饿感(我怀孕的时候经常半夜饿醒找东西吃)，而且因为食物中钙的含量，还能减少夜里发生肌肉抽筋。

　　但是睡前请避免食用含咖啡因的食物，以及一些利尿的食物，要不然半夜你可能会因为尿急而醒来。

　　5. 入睡前的放松活动

　　当我们还没有睡意的时候，其实不必强求自己一定要睡觉，我们可以进行一些放松身体舒缓情绪的活动，困意自然而然就会到来。

　　可以舒舒服服洗一个热水澡，让老公帮助你进行按摩，不尽可以帮助你睡眠，而且每天练习一下分娩时的按摩手法，熟练以后，分娩中可以发挥很大作用哦。可以跟你的先生躺在床上，给胎宝宝讲个故事、说说话。还可以放一首轻柔舒缓的摇篮曲，点上一盏.薰衣草精油的香薰灯。当你的身心开始放松，闭上双眼，不知不觉就会进入梦乡。

　　不得不感慨大自然的神奇，孕妈妈如此的睡眠模式，跟宝宝出生后非常相似，新生儿时期，你不得不半夜爬起来喂奶、照顾宝宝。那将是一场持久战，所以，至少在孕期我们应该提前准备，抓紧时间睡觉和休息，加油吧!