孕期不做这件事，生产时你肯定得哭?

　　老有朋友在旁边危言耸听，说你孕期必需要做什么，做什么，不然等到生产的时候肯定不好，你一定会哭的撕心裂肺。那到底是要做什么?而不做什么真的会让自己在分娩的时候哭吗?

　　有人说，怀孕嘛，懒就懒点，可以理解!

　　但小编想说，如果你想胎宝发育的更聪明一点儿，如果你想生孩子时能够少受罪一点儿，如果你想生完之后恢复的稍微快那么一点儿……那么，请答应我，怀孕后再懒也别忘了适当运动。因为——

　　现在犯下的懒将来还是要“买单”

　　1不利于血液循环，影响胎儿发育

　　孕期适当运动是可以促进血液循环，增加氧的吸入，可以刺激胎儿正常的发育的，尤其对胎儿大脑有直接的帮助。如果孕妈缺乏运动，那么血液循环就不会那么通畅，可能就会影响到胎儿发育。

　　2胎儿会比较大，分娩困难

　　本来准妈妈在孕期就吃的比较好、比较多，如果缺乏运动，那么必然会使得身体无法消耗过多的能量，而胎宝吸收过多营养，就会加快体重的增加。如果胎宝比较大，就将直接加大准妈分娩时的难度，即：分娩时宫口会开的比较慢，耗的时间也会很长。不仅大人受罪，宝宝也会有缺氧的危险。

　　3不利于产后恢复、增加宝宝患肥胖症风险

　　有研究表明，孕期缺乏适当的有氧运动，不仅不利于产后妈咪身体的恢复，也会让胎宝因摄取营养过剩，导致出生时超重以及增加宝宝长大后罹患肥胖症的风险。

　　综上所述，为了胎宝和自身的健康，孕期适当运动下真的是非常有必要滴!但一般来说，早孕期是建议准妈尽量避免做剧烈运动的，也不建议有性生活，以免造成流产。

　　适合准妈妈的运动有哪些呢?

　　1深度呼吸

　　别小看了小小的呼吸，对准妈来说也是大有好处的。

　　深呼吸有助于加强腹肌和骨盆底部的收缩功能，对肺活量的锻炼，也能让准妈们在生产时呼吸得更加均匀平稳。

　　tip：吸气时尽量让肋骨感觉向两侧扩张，吐气时则要让肚脐向背部靠拢。呼吸方法可以使身体深层的肌肉都获得锻炼。

　　2散步

　　准妈们最容易实现的就是散步了，在天气适宜的时候，准妈不妨在家人的陪伴下，每天去公园散步，聊聊天，放松心情。

　　散步可以加强心肺功能，促进新陈代谢。稳定情绪，提高睡眠质量。孕晚期散步还可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做准备。

　　3瑜伽

　　瑜伽是加强肢体柔韧性比较有效的方式，能够让肢体更加灵活，缓解肢体的压力。

　　孕妇怎样进行运动及其注意事项

　　1穿着运动专用的服装

　　运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能，可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适，有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展。

　　2务必做好热身运动

　　准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好暖身运动，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。因此，运动前一定要做好热身运动，也能避免抽筋。

　　3运动强度要适当

　　运动时心跳速率需在每分钟140下以内，若是超过此范围，准妈妈的血流量较高，血管可能负荷不了。

　　4运动前中后三个阶段都要尽量补充水分

　　补充水分除了能避免脱水之外，也可以控制体温上升的速度，一旦准妈妈体温快速上升，胎儿心跳也会跟着加速。准妈妈体温每上升半度，胎儿的心跳约会增加10～20下，会相对增加胎儿状况的不稳定性，因此，准妈妈运动前、中、后一定要记得补充水分。