患有高血压的孕妇还可以运动吗?

　　孕期为了体重适中，分娩有力等都需要进行适当的运动，而运动对人来说也是较好的一种保持健康的方式，但是对于一些患有疾病的人来说运动还可以进行吗?特别是患有高血压的孕妇。如果能又该怎么运动呢?

　　得了高血压要运动吗?

　　得了高血压，除了吃药和改善不良生活习惯，很多医生也会叮嘱患者多运动运动。

　　放任不理的话，让血压长期控制不佳，随着岁月的流逝和年龄的增长，人会更容易患上冠心病、脑血管病、慢性肾病等疾病。

　　运动和降压有什么关系?

　　有关系的，规律合理的运动对高血压患者是很有用的。

　　●加强心脏的搏动能力，减少动脉的压力，降低血压;

　　●帮助减轻体重，从而间接降低高血压，毕竟体重也是高血压的一大影响因素;

　　●对于血压正常的健康人群来说，运动也有助于预防高血压。

　　怎样合理运动?

　　运动种类

　　1)先有氧运动

　　运动对降血压确实有好处的，但有些运动不适合刚开始运动的高血压患者。

　　刚开始运动的高血压患者，最好是选择低强度、较缓和、易承受的有氧运动，比如快走、慢跑、慢自行车、慢速游泳、瑜伽、太极、节奏不太快的广场舞等。

　　有氧运动中，糖和脂肪可以慢慢地燃烧，人感受到的不适也会相应减轻。

　　其中，最为实用和可行的就是快走了，世界卫生组织也曾明确指出，最好的运动就是走路。

　　上班、购物的路上都可以走得快一点，来运动自己的身体，而且还能省下交通费和健身费。

　　需要注意的是，运动的步伐不要过大，不要采用让自己感觉坚持不下去的步伐。

　　2)有氧运动与力量训练结合

　　有氧运动比较轻松比较容易坚持，但是长期下来可能带来肌肉流失、关节磨损的问题。

　　而力量训练是能提高肌肉量及提高薄弱肌群的力量水平。有助于血压的长期改善。

　　有氧运动到一定程度时，建议有氧运动和力量训练结合来控制自己的血压。

　　中老年人比较合适的力量训练有：哑铃、弹力带、徒手健身。

　　3)避免的一类运动

　　高血压患者要避免一些需要意志来支撑的静性运动，比如长久地靠墙站、平板支撑等运动。

　　做这类动作时，人往往容易憋气，进而增加血管压力，容易恶化身体情况。

　　运动时间

　　高血压患者运动时尽量避开睡后醒来的头几个小时，这个时候血压处于高峰，比如早晨6～8点和下午午休后的3～5点。

　　尤其是早晨，心脑血管疾病的发生率较高，应该尽量避免运动，避免猛地起床。

　　有氧运动的时间可以控制在30分钟，力量训练的时间就不要超过30分钟了。实际时间要根据自己的具体情况来，要「轻松、易承受、易坚持」。

　　其他需要注意的问题

　　监测血压变化。可以的话，在运动前最好测一下自己的血压，如果血压过高就先不要运动，运动后至少1小时再监测血压变化。

　　预防运动损伤。运动前先热热身，做一下肌肉的放松运动，注意方式要正确。

　　不舒服时要及时中止运动。如果运动时出现胸痛、胸闷、头晕、手臂痛、明显的气喘、心跳不齐等不适，就要及时的中止运动，千万不要逞强。

　　此外，并非所有的高血压患者都适合运动。

　　比如平常走路就有胸部不舒服、头晕等不适就不适合运动，运动前建议先咨询医生，清楚了解自己的身体状况，再制定适合自己的运动计划。