副院长
中国医学会妇科终身荣誉会员,仁爱医院副院长,事几十年妇科临床工作。
孕期的不适有很多种,比如腹痛,呕吐,头晕,反胃,水肿,憋闷等等,可是却很少听说过腿抽筋的痛,但是这种情况并不是极少数,而是在多数妈妈身上都会发生,特别还是在晚上睡着觉时突然的腿抽筋痛,那该怎么办呢?是缺钙吗?
1过量食肉
准妈妈在一次过量摄入肉类物质后,会引起抽筋。因为肉类富含蛋白质,摄入过多将影响碳水化合物的代谢,导致酸性代谢产物堆积,引起电解质紊乱。而电解质紊乱的表现之一就是抽筋。
2过度疲劳
随着孕期体重的不断增加,准妈妈腿部负担不断加重,腿部肌肉经常处于疲劳状态;怀孕期间走得太多或站得过久,都会令小腿肌肉的活动增多,腿部肌肉负担增加,导致局部酸性代谢产物堆积,就会引起肌肉痉挛。
3寒冷刺激
如果夜里室温较低,睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外,小腿肌肉很容易受凉,由于寒冷刺激,使腿部肌肉出现痉挛抽筋。因此,夜间要注意腿脚的防寒保暖。
4睡眠姿势
睡眠姿势不好,长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,容易引起腿抽筋。
另外,睡眠时间过长,会造成血液循环减慢,使二氧化碳等代谢废物堆积,也有可能诱发抽筋。
小腿抽筋急应对
孕妈妈抽筋时,肌肉是持续收缩的状态,因此必须赶快让肌肉放松。可以采取以下小妙招来应对抽筋问题:
1立刻脚着地
抽筋多发生在夜晚睡觉时,一旦发生抽筋,妈妈不妨马上下床,脚跟着地站一会儿,或平躺时脚跟抵住墙壁。
2扳扳腿
如果是小腿抽筋,就将小腿扳向自己身体心脏位置的方向,小心地以踝部进行绕圈运动,也可减轻症状。
3按摩、热敷
轻轻按摩抽筋的部位可减缓不适。如果抽筋太久造成局部肌肉的酸痛,也可以选择热敷或是泡热水。
提醒:以上小方法应对抽筋还是比较有效的,如果你不是偶尔的小腿抽筋,而是经常的肌肉疼痛,或者你的腿部肿胀或触痛,应该去医院检查。
如何预防腿抽筋
1补钙
准妈妈平时要注意多吃含钙丰富的食物,如芝麻、牛奶、排骨、虾皮等。海带含碘、钙丰富,有利于胎儿生长,并可防止肌肉抽搐。宝妈可以多晒太阳,促进钙的吸收和利用。适当选择钙剂作为辅助补充。一般建议每天钙的摄入量1000毫克左右,每天要喝250~500毫升牛奶。
2生姜水泡脚
生姜水泡脚不但能缓解疲劳,还能促进血液循环,安神,帮助入睡。晚上洗澡时,双腿泡热水10分钟,效果会更加显著。把生姜切片加水煮开,待稍凉后泡脚。泡脚前可按摩抽筋的脚部肌肉使循环增加以利排除代谢物。
3注意保暖
睡眠时保持下肢温暖,尤其是入睡前。不要让小腿受风寒。夏天,宝妈不要直接对着小腿吹冷气。
4调整睡姿
宝妈睡觉时采取左侧卧位,也可以改善腿部血液循环。
5不要久坐不动
坐着时脚要多动一动,坐了一两个小时后就起来走一走;同时避免走路太多或站得太久,减轻腿部肌肉负担;休息时,将脚部稍微抬高,脚趾向上伸展,使小腿后部肌肉舒张,减轻肿胀。
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