怀孕初期要怎么应对早孕反应正确？

　　怀孕后孕妈们都要度过早孕反应这一关，早孕反应的出现把孕妈们折磨得筋疲力尽。关于早孕反应孕妈们要正确的对待，接下来小编来给大家介绍下早孕反应的相关健康知识。下面一起随小编一起来看吧。

　　-孕早期避免营养素缺乏或过量-

　　怀孕的前3个月，胎儿生长发育速度相对缓慢，胎儿的能量需求较少，母体体重增长缓慢，能量需要与孕前差异不大。妊娠期间，一些营养素对孕妇和胎儿来说非常重要，缺乏了就有可能给孕妇和胎儿带来不良影响。因此，孕妇为了自己和胎儿着想，一定要注意一些营养素的摄入，其中，尤其要重视对叶酸、铁、钙和蛋白质的补充。此时需要供应较为充足的B族维生素，特别是要注意补充叶酸，预防胎儿出现神经管畸形。怀孕早期的妊娠反应使孕妇的消化功能发生改变，多数女性怀孕早期可出现恶心、呕吐和食欲下降等症状。因此，怀孕早期饮食应保证富含碳水化合物的主食和水果等食物，膳食应富营养，少油腻，易消化，并适口，以减轻妊娠反应，避免体蛋白质分解，并维持身体的抵抗力。

　　妊娠早期是胎儿从受精卵经分裂、着床、直至形成人体的阶段。孕早期胎儿的发育迅速，至12周末，身长己可达7～9厘米。胎儿的细胞分化和器官形成主要发生在孕早期。其中尤以人体最重要的器官脑和神经系统的发育最为迅速。同时，孕早期也是孕妇体内发生适应性生理变化的时期。因此，这一时期的营养和膳食安排对孕妇健康和胎儿发育都十分重要。

　　孕早期孕妇的生理变化主要表现在随着胎盘的逐渐形成和子宫的增大，约有半数妇女在此时期由于子宫内膜的变化和胎盘产生的激素的作用，胃肠平滑肌张力降低，活动减弱，导致食物在胃内停留过久，常在清晨起床后或饭后发生恶心、呕吐和食欲不振的现象，称为早孕反应。轻度呕吐一般于妊娠12周以后逐渐消失。呕吐严重者，可造成母体脱水或严重的后果。根据这一特点，孕早期的膳食应是营养全面，并经过合理调配的平衡膳食。这一时期既要防止由于强烈妊娠反应而引起的营养素缺乏，也要防止某些营养素摄入过多。

　　-孕早期的合理膳食-

　　在孕早期，胎儿的生长较慢，能量要求基本上与怀孕前相同。这一时期由于早孕反应，实际上吃不了很多东西。一般恶心比较严重的情况发生在早晨起床或傍晚时，因此，胃太空或太饱都不好，少食多餐是避免早孕反应最好的办法。孕妇不必拘泥于一日三餐的固定习惯，想吃的时候就吃，尤其要多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。膳食的原则是易消化、少油腻、味清淡。在不妨碍营养的前提下，尽量照顾孕妇的胃口，提供孕妇喜好的食物。

　　早晨可吃牛奶、鸡蛋、面包或饼干等。每餐食量不宜太多，以免引起呕吐。有些孕妇喝汤或吃油腻食品时会感到恶心，因此吃饭时少喝汤，两餐之间可喝果汁或菜汁等。多吃蔬菜水果，可减轻恶心症状。在此期间，不可为了营养需要而勉强吃些不易消化的食物，否则会增加胃的负担。孕妇应以午餐为中心，设计营养丰富的食谱，饭后一定要休息。晚餐食用少量容易消化的食物即可。

　　孕妇在怀孕后，对那些会刺激内脏和对身体有不良影响的食物要尽量节制。孕期宜限制咸辣食品，过多的盐分会增加肾脏的负担，引起高血压、浮肿和妊娠中毒症等。

　　-孕吐期间的饮食调理-

　　孕吐是早孕反应的一种常见症状，其形式和程度可随孕妇的个体差异而有所区别。精神过度紧张和神经系统功能不稳定的妇女，反应一般较重，甚至可发生剧烈而持续性的呕吐，进而表现为全身困倦无力，消瘦、脱水、少尿，甚至酸中毒等危重病症，对母子健康影响很大，应及时请医生治疗。轻度的孕吐反应，一般在妊娠三个月左右即会自然消失，对身体无大的影响，也不需特殊治疗，只要情绪稳定，适当休息，保证8小时睡眠，注意调节饮食即可。

　　1、孕吐较重时的饮食应以富于营养，清淡可口，容易消化为原则。

　　2、所吃食物先简单后多样化，尽可能照顾孕妇的饮食习惯和爱好，如酸、甜、咸、辣，任其选用。

　　3、孕吐症状减轻，精神好转，食欲增加后，可适当吃些瘦肉、鱼、虾、蛋类、乳类、动物肝脏及豆制品等富含优质蛋白质的食物。同时要尽量供给充足的糖类、维生素和矿物质，以保证孕妇和胎儿的需要。

　　4、进食方法，以少食多餐为好。每2～3小时进食1次。妊娠恶心呕吐多在清晨空腹时较重，此时可吃些体积小和含水分少的食物，如饼干、鸡蛋或巧克力等。

　　5、要鼓励孕妇进食，进食后万一呕吐，千万不要精神紧张，可做做深呼吸动作，或听听音乐，或到室外散步，然后再继续进食。

　　6、进食以后，最好卧床休息半小时，可使呕吐症状减轻。晚上反应较轻时，食量宜增加，食物要多样化，必要时睡前可适量加餐，以满足孕妇和胎儿的营养需要。

　　孕吐的饮食调理十分重要，因为怀孕最初3个月，是受精卵分化最旺盛，胎儿各种器官形成的关键时刻。为了减轻胃肠道负担，减少呕吐症状，可选用鸡蛋、饼干和酥脆爽口的烤面包干、烤馒头干、烧饼以及各种水果等。据临床观察，孕吐吃苹果，一方面可补充水分，维生素和必需的矿物质，同时又可调节水及电解质平衡。所以，孕吐时多吃些苹果对孕妇是十分有益的。无论孕吐程度如何，均应忌食肥腻及不易消化的油炸食物，酒类因有强烈的刺激性也应绝对禁止。

　　-孕妇怎样选择酸味食物-

　　很多妇女怀孕后特别喜欢吃酸味的食物。酸味能刺激胃液分泌，提高消化酶的活性，促进胃蠕动，有利于食物的消化和各种营养素的吸收。所以，妇女怀孕后爱吃酸味的食物是有利于胎儿和母体健康的。

　　很多新鲜的瓜果富含酸味，这类食物含有丰富的维生素C，维生素C可以增强母体的抵抗力，促进胎儿正常生长发育。因此，喜吃酸味食物的孕妇最好选用一些带酸味的新鲜瓜果，如西红柿、青苹果、橘子、草莓、葡萄和酸枣等，也可在食物中放少量的醋或西红柿酱增加一些酸味。

　　在此提醒孕妇最好不要经常吃咸菜和醋腌制品，这类食物中的维生素和蛋白质等营养成分受到了破坏，而且可能存在致癌物质——亚硝酸盐，对胎儿和母体有害无益。

　　-孕早期的心理保健-

　　严格说来，早孕反应是一种躯体和心理因素共同作用而产生的症状。医学家发现，孕吐与心理因素有密切关系，如果孕妇厌恶怀孕，则绝大多数会孕吐并伴有体重减轻。不良心态会使孕妇情绪不稳定，依赖性强，甚至会出现神经质，这对孕妇和胎儿十分不利。孕妇本人尽可能做到凡事豁达，不斤斤计较。另外，孕妇要注意环境卫生，减少烹饪或避开厨房的油烟和二手烟，闷热不透风的环境会诱发早孕反应。同时，家人的理解和安慰是安抚孕妇不良情绪的一味良药，家人的体贴、理解和支持会使孕妇精神愉快，对减轻早孕反应有一定作用。

　　小编提醒：准妈妈们怀孕期间一定要做好保健工作，做好日常的护理好调养。遇到早孕反应的话，要学会正确的调整。更多想要了解的知识，可以点击在线医生咨询，医生会为您详细的解答。

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