晚上睡觉老是腿抽筋，是缺钙还是什么?

　　你有没有睡着睡着突然脚一伸，哎呀，抽筋了，痛死了。那为什么会出现这种现象?有些人还好，慢慢的自行恢复，只是偶然发作;而有些人却是经常发做，严重影响睡眠，那到底是因为什么呢?

　　原因：

　　运动后肌肉酸痛：肌肉累了，需要休息

　　运动的时候，肌肉的负荷和工作量要比平时大得多，所以不可避免地出现骨骼肌纤维的微细损伤，以致造成肌肉酸痛，通常发生在训练结束后的24-48小时之间，如果没有运动习惯或初次训练，这种酸痛感会更加明显。

　　美国纽约的运动医学专家认为，剧烈运动后肌肉轻微酸痛无需采用任何治疗干预手段，只要注意充分补水，充分休息，一般受损肌肉在4-5天后即可复原，症状也会随之消失。

　　运动相关肌肉疼的另一种情况，是肌肉拉伤

　　肌肉拉伤和普通的肌肉酸痛在发生时间和疼痛的部位上有显著区别。如果是运动过程中突然出现的特定某个部位的肌肉疼痛，基本可以推断为肌肉拉伤;而普通的肌肉酸痛，往往会在运动结束的很长一段时间之后才会出现，而且通常发生于身体两侧，不会仅仅局限在某一特定区域。

　　半夜腿抽筋：多喝水、均衡膳食准没错

　　腿抽筋的本质是腿部肌肉不听大脑使唤，任性地收缩、痉挛。

　　机体在受到外界刺激时，感觉神经会将它们传递至大脑，然后大脑发出相应指令，命令肌肉完成各种收缩，这样我们就能做各种动作。

　　比如，寒冷时大脑为了维持机体温度会让骨骼肌阵发性收缩，这时的表现就是腿抽筋。肌肉长时间工作后可产生大量的肌酸还有乳酸，它们不堪重负时，也会用痉挛抽筋以示抗议。

　　而广为流传的“缺钙导致抽筋”的说法也不无道理，体内水、电解质紊乱和矿物质缺乏同样是引起肌肉痉挛的重要原因。

　　对于屡被“夜半抽筋”叫醒的人来说，平时注意保暖和均衡膳食，大量出汗过后适当摄入淡盐水补充电解质，是解决问题的最好办法。

　　无缘无故肌肉疼：生病的警报

　　没运动，没受凉，也没缺钙，无缘无故地肌肉疼，就需要提高警惕了，这可能是一些疾病的征兆。

　　当细菌或病毒入侵时，人体的免疫系统会和这些“不速之客”进行顽强斗争，医学上将这一过程称作炎症反应。

　　不过，既然是斗争，结果往往是“杀敌一千，自损三百”，免疫细胞在“阵亡”之后也会释放大量的酶和代谢产物，使人出现发热、红肿、肌肉疼痛等各种不适症状。

　　有什么方法可以缓解腿抽筋带来的痛楚?

　　1、拿捏小腿后侧

　　患肢平放在健肢膝上，用对侧手拇指与其余四指用力对合，从上到下反复拿捏患肢小腿后侧肌肉0.5～1分钟。

　　2、按揉委中穴

　　将健侧手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髌骨上方，适当用力揉按0.5～1分钟。

　　3、按揉足三里穴

　　将健侧手食指与中指重叠，中指指尖放在患肢足三里穴上，适当用力掐按0.5～1分钟。

　　4、按揉条口穴

　　将患肢平放在健肢膝上，用健侧手中指指腹放在条口穴上，适当用力按揉0.5～1分钟。