云南仁爱免费热线！每个人都需要补钙吗？

　　一看电视，总是少不了很多的补钙广告，感觉中国人就很缺钙一样，必须得补补补。那这些补钙产品真的有用吗?要怎么补，才是正确的打开方式呢?特别是小孩子和老人来说。晚上睡觉抽筋，或者骨质疏松都是值得重视的事情，那么要怎么补，看看正确方法。

　　美国医学研究所建议，19岁～50岁人群每日钙的推荐摄入量为1000mg，可耐受最高日摄入量为2500mg;19岁～50岁人群每日维生素D的推荐摄入量为600IU，可耐受最高日摄入量为4000IU。

　　2013年我国制定的《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，不同年龄人群每天钙的摄入量如下(单位为mg)：6个月以下为200，6个月～1岁为250，1岁～3岁为600，4岁～6岁为800，7岁～10岁为1000，11岁～13岁为1200，14岁～17岁为1000，18岁～49岁为800，50岁～80岁为1000。孕中期和孕晚期的孕妇，以及乳母，每天再增加200mg。

　　若以平均钙需要量而言，1岁以上儿童和成人每天的摄入量介于500mg与800mg之间。若以可耐受最高钙摄入量而言，婴幼儿每天的摄入量大约为1000mg〜1500mg，4岁以上的儿童每天可达2000mg。

　　敲黑板注意，以上数据并不是单纯指服钙的总剂量，其中包含了从食物(比如平时吃的蔬菜、豆类、坚果等)中摄入的钙，以及从阳光中攫取的维生素D。

　　如果在没什么用药指征的情况下服用了过多的高钙制品，很可能会保养不成反生疾，那些高钙血症啊、心血管问题啊就是这么接踵而至的。婴幼儿的肾脏很稚嫩，过多的钙会增加其负担，同时也可能造成锌、铁等微量元素的缺乏。

　　不过，依然有一些人群需要补钙，比如孕妇、绝经期的妇女、老年人以及其他日饮食摄入钙不足者。对于这些真正需要的人群来说，不少人该发愁了：这么多眼花缭乱的钙制品，怎么选?所有钙都适合我们么?价格高就好么?哪种方便服用吸收率又高?

　　正所谓——

　　碳酸钙、醋酸钙、葡萄糖酸钙、氨基酸钙，钙钙入骨;

　　普通片、咀嚼片、泡腾片、颗粒剂，颗颗入魂。

　　市面上那些五花八门的产品中所含钙制剂主要就是上联这几种成分了，只要选好成分，根据自己的实际情况挑从下联中任意挑选一种剂型服用就行。其中，颗粒剂比较适合吞咽能力相对弱的人群服用。还得注意，泡腾片别直接扔嘴里，不然也许会出人命的。

　　市场上见到最多也最平价的是碳酸钙，吸收率高但比较贵的是氨基酸钙，醋酸钙还有与众不同的小绝招，各有特色，请根据个人需要进行选择。至于是想和水吞咽、入口咀嚼，还是泡水当饮料服用，那得根据不同的药物剂型来。值得一提的是，饮料中大多含有磷酸盐，会妨碍钙的吸收，导致钙的流失。

　　总之， 少喝饮料，多晒太阳，加强运动，健康生活，科学摄入含钙品。谢谢你阅读!